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高考前焦虑烦躁怎么办?海口心理老师教你“五招”应对

安博电竞   张怀琼认为,通过ICD这一全球广泛运用的权威卫生信息统计平台,将有更充分的数据来反映各国巨大的传统医药服务市场和服务能力。

  患得患失、焦虑烦躁,简单公式记不起,怎么办?

  心理老师教你“五招”应对

  南国都市报5月28日讯(记者 王洪旭)随着高考临近,考生们可能会出现患得患失、焦虑烦躁、无法安心学习,或在考试中出现简单公示记不起、所学知识突然“遗忘”……面对这些可能出现的问题,中国心理学会会员、国家二级心理咨询师、海口景山学校专职心理老师易康秀从心理学上给予解释并提出应对办法。

  考前焦虑、心烦气躁

  应对:放松训练与自我暗示

  对于考前焦虑,易康秀表示,这是一种考前的心理现象,从相关心理测试数据显示,70%多的学生有考前焦虑现象。耶基思—多德森法则指出,各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈,都会使工作效率下降;所以,适度的焦虑是考试成功的保障。

  易康秀说,应对方法就是放松训练与自我暗示。1.呼吸放松法。深呼吸或腹式呼吸,任何场合都可使用,只要感觉自己紧张时就可以通过呼吸放松法调节。2.肌肉放松法。坐在凳子、躺在床上时,先通过内在语言指导自己“头部紧张”,注意力转移到头部,然后再放松;依次从头到脚做完一组需要15—20分钟,因此最好在晚上入睡前和早上醒后做。3.掐指放松法。用大拇指掐其他手指,依次从小手指到食指,出现疼痛感时,心里默数几秒,心理暗示“自己能行”。

  舌尖现象:简单公式记不起

  应对:抗干扰训练,提升自信心

  有的考生在考试中可能有过这样的经历:一些平时很简单、很熟悉的字、单词或公式一下子无法记起,考试过后却突然忆起。

  易康秀说,从心理学上这种现象叫做舌尖反应,是因为大脑对记忆内容的暂时性抑制所造成的。

  应对方法为抗干扰训练。易康秀说,考生平时要形成知识网络建立起有效的知识体系,借助理解记忆等将知识串联起来;同时,可以通过冥想,快速进入自己的状态,平时建立一个快乐事情的情绪包,将快乐的事情储存下来,当遇到类似情况时,将其调出来调节状态,提升自信心。

  高原现象:所学知识突然“遗忘”

  应对:目标细分化,把控时间比例

  过去所学的知识好像都蒸发了,完全“遗忘”的状态,产生强烈的恐惧感。这在心理学上称为高原反应,也称为“真空期”。这种情况下,自我认可度会降低,需要用行动改变。

  针对这种情况,易康秀建议,因个体差异会出现不同结果,预估高考分值,将各科目标细分化,分配好各题型时间比例,强化对时间的把控感,就不会出现恐惧感。

  心理饱和效应:对考试不上心

  应对:家长要多与孩子沟通

  考生回家就玩电脑或手机,感觉对考试没有放心上,没有紧张感,认为学不学都那样了,坐等考试。易康秀说,这种情况从心理学上叫“心理饱和效应”,是持续使用同一刺激材料导致刺激效果递减的心理现象。即人已经处在一种相当厌烦的,不想再继续的心理状态。

  对此,易康秀认为,家长要多与孩子沟通,设定适度规则,如果对高考不上心,以后就要接受可能出现的不好结果。

  瓦伦达效应:患得患失

  应对:定浮动目标,不要有太大压力

  为了达到一种目的总是患得患失的心态被命名为“瓦伦达心态”,很多考生也可能出现这样的情况,为了能考好患得患失。而现实是这些患得患失的考生,高考的成绩往往比平时的成绩低。

  对此,易康秀建议,考生要给自己设个小目标,根据模拟考试成绩定一个有幅度的目标,比如几次模拟考试的成绩为800分,那就定一个790分至810分的目标,有一个浮动范围,不要给自己太大压力,从而缓解过于患得患失的情况,以积极的心态面对考试。

责任编辑:许海若

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